Toxische Beziehung – Erkennen, beenden und loslassen

Toxische Beziehungen werden Menschen, Familien und Arbeitsplätzen enormen Schaden zufügen, aber sie sind nicht unbedingt das Territorium der Schwachen, Unterdrückten oder Unsicherheiten. Starke, gesunde, unabhängige Menschen können sich im Griff einer toxischen Beziehung wiederfinden. In ähnlicher Weise können Beziehungen, die stark zu beginnen scheinen, weil "omg wir sind soooo verliebt in euch", sich in nichts als Asche und Anwaltskosten auflösen, die ein Schloss an der Seine hätten kaufen können, wenn sie nicht zur Teilung verwendet worden wären die Hälfte Ihres Vermögens mehr „halbjährlich“.

Beziehungen entwickeln sich. Sie verändern sich und sie wachsen. Manchmal stürzen sie ab und sie brennen. Wir wissen nie, wie die Dinge aussehen werden, wenn sich die weniger liebenswerten, schrecklichen Gewohnheiten des anderen öffentlich zeigen oder unter dem Einfluss von Alkohol oder Schwiegereltern.

Manche Beziehungen sind von Anfang an alle Schattierungen von falsch ('Liebling', du bist so hübsch. Du bist das Ebenbild meiner Ex. Siehst du? Hier ist ihr Foto. Das kannst du behalten. Ich habe genug – in meiner Brieftasche, wie mein Bildschirmschoner, auf meinem Nachttisch, bei meiner Mutter, auf meinem Schreibtisch, auf meinem Kühlschrank und ja, überall. Manchmal halte ich ihn einfach vor mich und renne rückwärts und tue so, als würde sie mich verfolgen Willst du ein Tequila-Baby bekommen?') Manche beginnen mit Versprechen und mit den richtigen Zutaten, aber irgendwann werden die richtigen Zutaten durch Groll, Eifersucht, Geschichte und Verletzung ersetzt.

Wir lieben Liebe. Natürlich machen wir das. Liebe schickt uns in freudige, luftige Höhen, von denen wir nie wieder herunterkommen wollen, aber das gleiche Herz, das uns in eine geliebte Euphorie versetzen kann, kann uns stolpern und uns in etwas Giftigeres fallen lassen. Das heiße Streben nach Liebe kann blenden. Schlimmer noch, manchmal merkt man erst mit zwei Kindern und einer Hypothek in der Beziehung, dass etwas für eine Weile fehlt und dass etwas Sie sind.

Was ist eine toxische Beziehung?

Eine toxische Beziehung verseucht dein Selbstwertgefühl, dein Glück und die Art, wie du dich selbst und die Welt siehst. Eine giftige Person wird mit einer Spur gebrochener Herzen, zerbrochener Beziehungen und zerbrochener Menschen durch das Leben schweben, aber giftige Beziehungen enden nicht unbedingt so, weil sich die Person, in die Sie verliebt sind, als giftig herausgestellt hat. Beziehungen können gesund beginnen, aber schlechte Gefühle, eine schlechte Geschichte oder langfristige unerfüllte Bedürfnisse können eitern, die Beziehung verschmutzen und die Menschen darin verändern. Es kann leicht und schnell passieren, und es kann den stärksten Menschen passieren.

Kann ich eine toxische Beziehung reparieren?

Alle Beziehungen sind den Kampf wert, bis sie es nicht sind. In einer toxischen Beziehung wird es immer Folgen geben:

Launenhaftigkeit, Wut, Unglück werden zur Norm; ihr meidet einander immer mehr; Arbeit und Beziehungen außerhalb der toxischen Beziehung beginnen zu leiden. Wenn die Beziehung toxisch ist, wird es sehr wahrscheinlich sein, dass alle Streitereien der Welt nichts ändern werden, weil einer oder beide Menschen emotional weitergezogen sind. Vielleicht waren sie nie wirklich da, oder nicht so, wie man sie brauchte. Schlimmer noch, wenn deine Beziehung toxisch ist, wirst du immer mehr Schaden nehmen, wenn du darin bleibst.

Wenn du darum kämpfst, an etwas festzuhalten, das nicht darum kämpft, dich festzuhalten, wird es dich ruinieren. Manchmal bleibt nur noch, mit Anmut und Liebe loszulassen und weiterzumachen.

Was sind die Anzeichen dafür, dass ich in einer toxischen Beziehung bin?

Sich bewusst zu sein, dass die Beziehung giftig ist, ist entscheidend, um sich vor Bruch zu schützen. In einer toxischen Beziehung zu bleiben bedeutet, die Hand über dem Selbstzerstörungsknopf zu halten. Nicht alle toxischen Beziehungen sind leicht zu verlassen, aber wenn Sie sich der Anzeichen bewusst sind, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Macht zurückzufordern und eine kühne, dicke Linie zu ziehen, was in Ihrem Leben erlaubt ist und was verschlossen wird.

Toxisches Verhalten existiert auf einem Spektrum. Alle Menschen und alle Beziehungen tun einige dieser Dinge manchmal – aber das macht sie nicht giftig. Eine toxische Beziehung wird durch die Konsistenz, die Intensität und den Schaden definiert. Hier sind einige der Zeichen.

1. Es fühlt sich schlecht an. Die ganze Zeit.

Du schläfst hohl ein und wachst genauso schlecht auf. Du siehst andere Paare an, die ihr Happy-Pair-Ding machen, und du spürst den Stich. Warum konnte dir diese Art von Liebe nicht passieren? Es kann, aber zuerst müssen Sie den Weg freimachen, damit es Sie findet. Eine Beziehung zu verlassen ist nie einfach, aber zu lange in einer toxischen Beziehung zu bleiben wird dafür sorgen, dass jede Kraft, dein Mut und dein Vertrauen in dich zunichte gemacht werden. Sobald das passiert, steckst du fest.

2. Sie sind ständig auf den "Gotcha" gefasst.

Manchmal sieht man es kommen. Manchmal würde man es nicht sehen, wenn es mit Stadionscheinwerfern beleuchtet wäre. Fragen werden zu Fallen. („Nun, würdest du lieber mit deinen Freunden ausgehen oder mit mir zu Hause bleiben?“) Aussagen werden zu Fallen. ('Es schien Ihnen Spaß zu machen, heute Abend mit Ihrem Chef zu sprechen.') Die Beziehung ist ein Dschungel und irgendwo auf dem Weg haben Sie sich in ein Gejagtes in einem Skin-Anzug verwandelt. Wenn der "Gotcha" kommt, gibt es keine Vergebung, nur den Ruhm, dich zu erwischen. Es ist unmöglich, davon weiterzukommen. Jeder macht Fehler, aber deine werden als Beweis dafür verwendet, dass du zu wenig investiert, zu falsch, zu dumm, zu etwas bist. Das Einzige, was du wirklich bist, ist zu gut, um so behandelt zu werden.

3. Sie vermeiden es zu sagen, was Sie brauchen, weil es einfach keinen Sinn hat.

Wir alle haben wichtige Bedürfnisse in Beziehungen. Einige der großen sind Verbindung, Bestätigung, Wertschätzung, Liebe, Sex, Zuneigung. Wenn diese Bedürfnisse verspottet oder ignoriert werden, wird die Leere dieses unerfüllten Bedürfnisses wie eine alte Kirchenglocke lärmen. Wenn Ihre Versuche, darüber zu sprechen, was Sie brauchen, in einem Streit, einem (noch) leeren Versprechen, Vorwürfen der Bedürftigkeit, Unsicherheit, Eifersucht oder Wahnsinn enden, werden Sie die Notwendigkeit entweder begraben oder es ärgern, dass sie immer wieder übersehen wird. Auf jeden Fall ist es giftig.

4. Es gibt keine Bemühungen

Auf einer Tanzfläche zu stehen macht dich nicht zum Tänzer, und in einer Beziehung physisch anwesend zu sein bedeutet nicht, dass in diese Beziehung investiert wird. Manchmal ist es gesund, Dinge getrennt zu tun, aber wie bei allen gesunden Dingen ist zu viel zu viel. Wenn es keine Anstrengung gibt, dich zu lieben, Zeit mit dir zu verbringen, die Dinge zu teilen, die dir wichtig sind, hört die Beziehung auf, zu geben und fängt an, zu viel zu nehmen. Irgendwann ist der einzige Weg, auf „Nun, ich bin hier, nicht wahr?“ zu antworten. ist: 'Ja. Aber vielleicht besser, wenn Sie es nicht wären.'

5. All die Arbeit, Liebe, Kompromisse kommen von dir.

Niemand kann eine Beziehung zusammenhalten, wenn er der einzige ist, der die Arbeit macht. Es ist einsam und es ist anstrengend. Wenn Sie die Beziehung nicht verlassen können, geben Sie, was Sie geben müssen, aber geben Sie nicht mehr. Lass die Fantasie los, dass du die Dinge besser machen kannst, wenn du hart genug versuchst, hart genug arbeitest, genug sagst, genug tust. Stoppen. Hör einfach auf. Du bist genug. Das warst du schon immer.

6. Wenn „Nein“ ein schmutziges Wort ist.

„Nein“ ist ein wichtiges Wort in jeder Beziehung. Streichen Sie es nicht aus Ihrem Wortschatz, auch nicht im Namen der Liebe – schon gar nicht im Namen der Liebe. Gesunde Beziehungen brauchen Kompromisse, respektieren aber auch die Bedürfnisse und Wünsche beider Menschen. Zu kommunizieren, was Sie wollen, ist für Sie und die Beziehung genauso wichtig wie zu kommunizieren, was Sie nicht wollen. Finden Sie Ihr „Nein“, polieren Sie es und wissen Sie, wo sich der Entriegelungsknopf befindet. Ein liebevoller Partner wird respektieren, dass Sie nicht mit allem einverstanden sind, was er sagt oder tut. Wenn du nur akzeptiert wirst, wenn du „Ja“ sagst, ist es wahrscheinlich an der Zeit, „Nein“ zur Beziehung zu sagen. Und wenn Sie sich Sorgen über die Lücke machen, die Sie hinterlassen, kaufen Sie Ihren zukünftigen Ex-Kitt. Problem gelöst.

7. Die Scorekarte. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie falsch Sie liegen.

Eines der großartigen Dinge am Menschsein ist, dass Fehler zu unserem Handeln gehören. So lernen wir, wachsen und finden die Menschen heraus, die uns nicht verdienen. Sogar die liebevollsten, engagiertesten Partner werden manchmal verletzende, dumme Dinge tun. Wenn diese Dinge immer wieder erwähnt werden, wird es langsam selbst die gesündeste Beziehung zerstören und die „schuldige“ Person klein halten. Irgendwann muss entschieden werden, weiterzuziehen oder auszuziehen. Ständig Schüsse auf dich abzufeuern, basierend auf der Geschichte, ist eine Möglichkeit, zu kontrollieren, zu beschämen und zu manipulieren. Gesunde Beziehungen fördern Ihre Stärken. Giftige konzentrieren sich auf Ihre Schwächen.

8. Es gibt einen Kampf – und du bist auf dich allein gestellt.

Sie und Ihr Partner sind ein Team. Sie müssen wissen, dass Sie sich, was auch immer passiert, zumindest in der Öffentlichkeit den Rücken stärken. In gesunden Beziehungen, wenn die Welt anfängt, mit Steinen zu werfen, kommt das Paar zusammen und stärkt die Mauer umeinander. In toxischen Beziehungen geht oft eine Person allein, wenn es um öffentliche Herabsetzungen geht. Auch wenn von außerhalb der Beziehung versucht wird, zu teilen und zu erobern, wird das Paar so leicht geteilt und erobert, als wären sie nie zusammen gewesen.

Körperlicher oder verbaler Missbrauch. Oder beides. Unbedingt handeln!!!

9. Zu viel passiv-aggressiv.

Passiv-aggressives Verhalten ist ein indirekter Angriff und ein feiger Versuch, die Kontrolle zu erlangen. Die Giftigkeit liegt darin, dass Sie Ihre Reaktionsfähigkeit stehlen und Probleme direkt angehen. Der Angriff ist subtil und wird oft als etwas anderes getarnt, wie z. B. als Gleichgültigkeit getarnte Wut oder „Mir geht es gut“; Manipulation als Erlaubnis getarnt „Ich bleibe allein zu Hause, während du ausgehst und Spaß hast“ und das Schlimmste – ein als Held verkleideter Bösewicht: „Du scheinst wirklich müde zu sein, Baby. Wir müssen heute Abend nicht ausgehen. Du bleibst einfach drin und kochst dir ein Abendessen und ich trinke ein paar Drinks mit Svetlana alleine, hey? Sie ist ein Chaos, seit die Kreuzfahrt verschoben wurde.' Sie wissen, dass die Handlung oder das Verhalten dazu bestimmt war, Sie zu manipulieren oder zu verletzen, weil Sie das Kratzen spüren können, aber es ist nicht offensichtlich genug, um auf das eigentliche Problem zu reagieren.

10. Nichts wird gelöst.

Jede Beziehung wird ihre Probleme haben. In einer toxischen Beziehung wird nichts durchgearbeitet, weil jeder Konflikt in einem Streit endet. Es besteht kein Vertrauen, dass die andere Person in der Lage ist, das Problem auf eine sichere Weise zu lösen und die Verbindung aufrechtzuerhalten. Wenn dies geschieht, werden Bedürfnisse begraben, und in einer Beziehung werden unerfüllte Bedürfnisse immer den Groll nähren.

11. Was auch immer du durchmachst, mir geht es noch schlimmer.

In einer gesunden Beziehung brauchen beide Menschen ihre Rolle als Unterstützer und Unterstützer. In einer toxischen Beziehung wird der Fokus immer auf der anderen Person liegen, selbst wenn Sie diejenige sind, die Unterstützung braucht. „Babe, als ob ich weiß, dass du wirklich krank bist und nicht aus dem Bett kommst, aber es ist soooo stressig für mich, weil ich jetzt alleine zur Party gehen muss. Nächsten Samstag darf ich wählen, was wir machen. K? [trauriges Emoji, Ballon-Emoji, Herz-Emoji, ein weiteres Herz-Emoji, Lippen-Emoji].'

12. Privatsphäre? Welche Privatsphäre?

Wenn Sie Ihrem Partner nicht etwas angetan haben, was Sie nicht hätten tun sollen, wie zum Beispiel vergessen, dass Sie am Single-Samstag einen hatten, dann verdienen Sie es, vertraut zu werden. Jeder verdient ein gewisses Maß an Privatsphäre und gesunde Beziehungen können darauf vertrauen, dass dies nicht missbraucht wird. Wenn Ihr Partner ständig Ihre Quittungen, Telefonrechnungen und Textnachrichten durchgeht, zeigt dies ein toxisches Maß an Kontrolle. Es ist erniedrigend. Sie sind erwachsen und brauchen keine ständige Aufsicht.

13. Die Lügen. Immer nur Lügen!

Lügen und Betrügen werden Vertrauen auflösen, als wäre es nie da gewesen. Wenn das Vertrauen so weit weg ist, ist es schwer, es zurückzugewinnen. Es kann in Momenten oder Tagen zurückkommen, aber es ist wahrscheinlich, dass es sich immer zerbrechlich anfühlt – nur auf den falschen Zug wartend. Eine Beziehung ohne Vertrauen kann starke, gesunde Menschen zu etwas machen, das sie von Natur aus nicht sind – unsicher, eifersüchtig und misstrauisch. Die Giftigkeit davon liegt in der langsamen Erosion des Vertrauens. Manchmal kann der ganze Kampf der Welt Vertrauen nicht wiederherstellen, wenn es stark gebrochen ist. Wissen, wann genug genug ist. Es ist nicht Ihre Schuld, dass das Vertrauen gebrochen wurde, aber es liegt an Ihnen, sicherzustellen, dass Sie als nächstes nicht gebrochen werden.

14. Große Entscheidungen sind für wichtige Menschen.

Und klar, Sie gehören nicht dazu. Wenn Sie Ihr Leben mit jemandem teilen, ist es wichtig, dass Sie bei Entscheidungen, die Sie betreffen, mitreden können. Die Meinungen und Gefühle Ihres Partners werden immer wichtig sein, und Ihre sind es auch. Ihre Stimme ist eine wichtige. Ein liebevoller Partner im Kontext einer gesunden Beziehung wird Ihre Gedanken und Meinungen wertschätzen und nicht so tun, als ob sie nicht existieren oder annehmen, dass ihre Meinungen wichtiger sind.

15. Ich glaube, ich könnte in einer toxischen Beziehung sein. Was jetzt?

Wenn es giftig ist, verändert es dich und es ist Zeit zu gehen oder eine sehr große Mauer zu errichten. (Siehe hier, wie.) Machen Sie sich klar, wo die Beziehung beginnt und wo Sie beginnen. Halten Sie emotional Abstand und betrachten Sie es als etwas, das man bewältigen muss, anstatt es zu schlagen oder zu verstehen. Suchen Sie nach den Mustern und suchen Sie nach den Auslösern. Überlegen Sie sich dann, was in Ordnung ist und was nicht. Wisse vor allem, dass du stark, vollständig und vital bist. Kaufen Sie sich nicht in irgendeinen kleinherzigen, engstirnigen Vorstoß ein, der Sie anders glauben lassen würde. Du bist unglaublich.

Toxische Beziehung und loslassen

Es gibt viele Gründe, warum Sie in einer toxischen Beziehung enden könnten, von denen keiner nichts mit Charakterstärke oder Mut zu tun hat.

Manchmal wächst die Giftigkeit und macht Sie blind, und wenn Sie es merken, ist es zu spät – die Kosten für das Verlassen können sich zu hoch anfühlen oder es gibt möglicherweise begrenzte Möglichkeiten.

Giftigkeit in jeder Beziehung macht keinen Sinn. In dem Versuch, es sinnvoll zu machen, könnten Sie die Geschichte, die Umstände oder Ihr eigenes Verhalten verantwortlich machen. Die Wahrheit ist, dass nichts davon zählt. Es spielt keine Rolle, woher die Toxizität kommt oder warum sie dort ist.

Liebe und Glück passen nicht immer zusammen. Die Welt würde so viel glatter laufen, wenn sie es täten, aber es passiert einfach nicht so. Liebe kann manchmal ein schmutziger kleiner Lügner sein. Das kann auch Engagement sein. In einer Beziehung zu bleiben, sollte niemals eine der Bedingungen sein, sich selbst zu verlieren. Dafür bist du viel zu wichtig.

Es ist wichtig, in Beziehungen Opfer zu bringen, aber Ihr Glück, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung sollten immer auf der Liste stehen – immer. Wenn eine Beziehung auf Liebe aufgebaut ist, nährt sie, stellt sie wieder her, ergänzt und belebt. Es nimmt nicht ab. Es ist nicht grausam und verletzt niemals ein warmes, offenes Herz. Alles was du brauchst, um glücklich zu sein, ist in dir. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der diese kostbaren Teile von Ihnen erstickt, seien Sie sich des Schadens bewusst, den er anrichtet. Du schuldest ihnen nichts, du schuldest dir selbst alles. Sie verdienen es, zu gedeihen und sich sicher zu fühlen, und Sie verdienen es, glücklich zu sein.

Wie verlasse ich einen toxischen Partner/eine toxische Beziehung?

Ich habe oft versucht, meinen ehemaligen Partner zu verlassen. Und irgendwann gelang es mir. Wichtig war dabei nicht der Akt des Verlassens an sich, das hatte ich ja zuvor oft genug geübt. Sondern der Schritt, der im Anschluss daran erfolgen musste: Jeglichen Kontakt abbrechen.

„Go no contact“ heißt eine Regel, die alle lernen müssen, die sich aus dem Missbrauch befreien wollen. Ohne Ausnahme. Keine Nachrichten, keine Treffen, kein Stalken mehr in sozialen Medien. Für mich war außerdem wichtig, alles zu löschen, was mich an ihn, das heißt an unsere guten Momente erinnerte. Einige seiner boshaftesten Nachrichten an mich behielt ich – um mich an schlechten Tagen an das zu erinnern, was er mir angetan hatte.

Monate, nachdem ich mich aus der Beziehung befreien konnte, schrieb ich ihm noch eine Mail, in der ich alles sagte, was mir auf den Nägeln brannte. Damit verstieß ich zwar gegen die „No contact“-Regel, aber ich tat es zu einem Zeitpunkt, als ich bereits auf dem Weg der Heilung war. Ich weiß nicht, ob er die Mail je gelesen hat – bis heute interessiert es mich nicht. Und Sie glauben gar nicht, was für ein gutes Gefühl das ist.

Als Betroffener stellt man sich noch viele weitere Fragen: Warum tut mein Partner mir all das an? Hat er mich je wirklich geliebt? Weiß der Täter, was er da macht? Denkt er manchmal noch an mich? So sehr wir uns wünschen, Antworten auf diese Fragen zu erhalten, um unseren Frieden zu finden, muss ich Ihnen doch sagen: Gewöhnen Sie sich an den Gedanken, ohne Antwort zu bleiben. Und daran, dass der andere Ihnen nicht dabei helfen wird, abzuschließen.

Das müssen Sie selbst schaffen. Suchen Sie sich Hilfe von außen – Ihr Frederik Reinmuth